Todo mundo sabe que o yoga traz enormes benefícios para o corpo. É importante que, com a ajuda de exercícios de ioga, você sempre possa ser magro e móvel. Para trazer seu corpo de volta à sua forma natural, as asanas de emagrecimento são ótimas.
Elaboração de um programa de perda de peso
Um complexo de asanas para perda de peso pode ser feito de forma independente por quem já tem alguma experiência em ioga.
Deve haver um aquecimento no início da aula, 5-10 minutos são alocados para isso. Depois disso, os asanas são feitos em diferentes posições. É importante saber que o yoga matinal é mais eficaz.
poses de torção
Os melhores asanas de ioga para perda de peso são poses de torção (Bharadvajasana, Ardha Matsyendrasana, Sage pose, etc. ). Eles ativam o sistema digestivo, limpam o fígado e os rins. Quando os intestinos estão funcionando bem, eles combatem os depósitos de gordura e sustentam todo o corpo.
poses em pé
Para realizar os asanas em pé, você precisa dominar o equilíbrio do corpo. Eles constroem força nos músculos. Para perder peso, os exercícios Cadeira, Águia, Árvore, Guerreiro, Crescente, Triângulo são perfeitos. Por exemplo, a postura da cadeira fortalece a coluna, pernas e quadris. Asana Warrior alonga os músculos dos ombros, parte superior das costas, abdômen. O Crescente e o Triângulo fortalecem os membros inferiores, fortalecem a coluna e ativam o sistema digestivo.
Asanas invertidos
Esses exercícios estimulam a região abdominal e as glândulas tireoides. Eles aliviam bem a tensão nas costas. Para os praticantes de ioga, a fim de perder peso, é imperativo incluir um suporte de ombro e o exercício Arado no complexo de asanas. Tente manter essas posições por 60 segundos.
Posições com um arco suave das costas (peixe, ponte) são perfeitas.
Curvas para frente
Faça-os na posição sentada ou em pé. Nesse aspecto, as poses do Cão de Face para Baixo, Uttansana, Upavishtha Konasana, Prazarita Padottanasana são perfeitas. Eles trabalham os isquiotibiais, fortalecem as panturrilhas, fazem os órgãos digestivos funcionarem, removem o estresse e a tensão.
posturas relaxantes
Todas as sessões de ioga terminam com relaxamento. Dura de 5 a 10 minutos. Isso permite que o corpo se acalme, alivie a ansiedade, o estresse, o que, como resultado, afetará a perda de peso. Para relaxar, você pode usar Shavasana, Balasana ou a postura da criança.
É muito eficaz reservar alguns minutos por dia para a meditação para acalmar a mente, relaxar completamente o corpo.
Abaixo está um complexo de ioga para perda de peso.
Complexo de asanas para harmonia
O conjunto proposto de exercícios de ioga para perda de peso é selecionado para que os asanas afetem harmoniosamente o corpo. Para uma melhor compreensão, os exercícios são mostrados nas fotos.
Tadasana ou postura da montanha
Recomenda-se que o exercício seja feito entre os exercícios ou como um asana separado para alinhar a postura. Para realizar Tadasana, você precisa levantar os membros superiores pelas laterais, puxar o corpo para cima.
Enquanto mantém uma pose, concentre-se nos principais músculos do corpo. Respiração pelo nariz.
Uttanasana (inclinação para os pés)
Uttanasana é um dos principais asanas de yoga. Acalma a mente e o corpo, alonga os músculos da região da coxa.
Para fazer Uttanasana você precisa:
- Fique em pé, pernas afastadas, braços relaxados.
- Inspire e incline-se lentamente para a frente. Quando for difícil manter os joelhos retos, você pode dobrar levemente.
- Abaixe os braços em contato com o chão ou aperte as pernas.
- Segure por 30 segundos.
- Tomando uma longa expiração, levante-se.
pose de cobra
Bhujangasana ou a postura da cobra fortalece bem a coluna, as nádegas e alonga os ombros.
O exercício é realizado a partir de uma posição prona, virada para baixo. Para subir, apoiando-se nos antebraços, mantenha os cotovelos próximos ao peito. Inspire enquanto estica os braços. Tente puxar a parte superior do corpo para cima. Fique no asana por 30 segundos. Na expiração, vá para a posição inicial.
Você não pode realizar o asana para mulheres grávidas e com lesões na coluna vertebral.
Postura do cachorro para baixo
O exercício desenvolve perfeitamente os músculos das coxas, panturrilhas, fortalece os membros superiores. Facilita a menopausa dolorosa.
Posição inicial do Cão De bruços, de quatro, braços e pernas afastados na largura dos ombros. Na expiração, levante lentamente as nádegas, endireitando os membros inferiores. Segure em uma pose de um minuto a três e vá para a posição inicial.
Virabhrdrasana ou postura do guerreiro
Virabhrdrasana alongará perfeitamente os músculos da coxa e aliviará a dor nas costas. É necessário ficar em pé, trazer a perna direita para a frente, fazendo uma estocada a uma distância de cerca de um metro. Dobre o joelho até formar um ângulo de 90 graus. Depois disso, levante simultaneamente os braços esticados. Fique no asana por cinco ciclos de respiração e repita o mesmo, mas com a perna esquerda.
Uttikhta Trikonasana ou Pose do Triângulo
Para realizar Uttihta Trikonasana, você deve:
- Coloque os pés a uma distância de 90-120 cm um do outro, gire o esquerdo 90 graus para fora e o direito apenas 45 para dentro. Levante os braços para os lados com as palmas das mãos apontando para baixo.
- Na expiração, a cabeça vira para a esquerda, inclinando-se para a perna esquerda. O tronco fica paralelo ao chão.
- A mão esquerda atinge o pé e a direita é direcionada para cima.
- A respiração é regular.
- Após vários ciclos de respiração, mova-se para a posição inicial.
Ardha Matsyendrsana ou a meia-postura do Rei de Peixes
Este exercício alonga a coluna e fortalece os músculos adjacentes à coluna. O exercício é realizado da seguinte forma:
- A posição inicial é sentado, coloque a perna direita atrás da esquerda e coloque o pé, aproximando-o da pélvis. Pressione o cotovelo esquerdo na parte externa da coxa direita, incline-se nas costas da mão direita.
- Vire a cabeça para a direita, direcionando o olhar para longe.
- Ajudando com a mão esquerda, vire mais a região lombar.
- Na posição de alongamento máximo dos músculos, faça vários ciclos respiratórios e vá para a posição inicial.
- Repita do outro jeito.
Salamba Shirshasana ou headstand
Salamba Shirshasana aprofundará perfeitamente a frequência respiratória e abrirá a energia da coluna, peito, diafragma, fortalecerá os músculos abdominais, diminuirá os batimentos cardíacos e diminuirá a pressão arterial.
Por segurança, é recomendável que você coloque o suporte próximo a uma parede.
Para entrar no Salamba Shirshasana, você precisa fazer o seguinte:
- Estenda um tapete e ajoelhe-se ao lado dele.
- Incline-se, colocando os antebraços no meio do tapete. Cotovelos na largura dos ombros.
- Conecte e entrelace os dedos, formando uma tigela com as palmas das mãos. Mantenha os dedos entrelaçados ao longo de todo o asana.
- Coloque a coroa da cabeça no tapete de modo que a tigela de palmas cubra a parte de trás da cabeça.
- Traga os joelhos para a cabeça.
- Enquanto inspira, arranque os joelhos dobrados do chão e levante as pernas com um leve puxão. Levante os pés ao mesmo tempo.
- Pernas dobradas atrás das costas, pressionando os calcanhares nas nádegas.
- Quando você se sentir confiante, endireite as pernas lentamente.
- O corpo é perpendicular à superfície.
Shavasana ou pose de relaxamento
Este asana completa o complexo de exercícios para perda de peso. Promove o relaxamento de todo o corpo.
É necessário deitar-se, espalhar os membros inferiores a uma distância confortável, as mãos deitam-se confortavelmente ao longo do corpo, com as palmas para cima. Relaxe, olhos fechados.
Concentre-se em sua própria respiração. Tente esticar para dentro e para fora. Sugerimos que você assista ao vídeo "Yoga para emagrecer em 30 minutos".
Como encontrar sua versão de poses de perda de peso
Yoga é um sistema de asanas indianos que apoiam a saúde e a boa forma humana. Somente na harmonia do corpo e da alma o resultado desejado pode ser alcançado.
Para a eficácia da seleção de exercícios para perda de peso, é importante considerar os seguintes pontos:
- Para adquirir rapidamente a forma desejada, você precisa de uma intensidade de aulas.
- Se você tiver problemas de saúde, escolha asanas mais leves.
- Com o treinamento de força, você pode perder peso e aumentar o volume muscular. Isso deve ser levado em consideração pelas mulheres que querem emagrecer.
- Quando há asanas de alongamento, você não precisa se preocupar em aumentar a massa muscular.
- Após a aula, não deve haver dor, a única exceção pode ser DOMS.
- A sensação de outras dores indica erros na execução do asana.
Possibilidades de yoga para perda de peso
Fazendo ioga para perda de peso:
- O corpo recebe uma certa quantidade de atividade física para ajudar a queimar o excesso de calorias.
- O metabolismo melhora.
- Uma pessoa se acostuma a comer direito sem muito esforço, simplesmente não há vontade de comer alimentos não saudáveis.
- Praticando yoga sistematicamente, uma pessoa domina a habilidade de respiração correta não apenas na sala de aula, mas também na vida cotidiana. O corpo é enriquecido com oxigênio.
Os complexos são selecionados para que todos os grupos musculares sejam ativados. Assim, as nádegas se tornarão elásticas depois de alguns meses.
Isso é importante porque os músculos glúteos são difíceis de manipular. O exercício regular removerá a gordura em áreas problemáticas, os músculos adquirirão alívio e a mobilidade e a flexibilidade das articulações melhorarão.